L’automne, une saison de transition propice au bien-être
Lorsque les jours raccourcissent et que la fraîcheur s’installe, notre organisme est naturellement invité à ralentir. La nature se met en pause, et nous sommes appelés à ajuster notre mode de vie : alimentation, sommeil, mouvement, rythme intérieur.
C’est pour cette raison que j’ai eu envie de te partager ce guide complet pour créer tes routines bien être en automne. Cet article te guide pour accueillir l’automne comme une médecine douce, en t’appuyant sur des données scientifiques et des conseils pratiques, afin de soutenir ton énergie et traverser la saison avec sérénité 🥰.
1. Le corps en automne : comment bouger et renforcer son immunité ?
Première routine bien être en automne de ce guide complet : Activité physique douce et consciente
En automne, il est essentiel de maintenir une activité régulière en te créant de nouvelles routines bien être ou en les adaptant : marche en forêt, yoga doux, Qi Gong, stretching. Ces mouvements stimulent la circulation sanguine, aident à réguler le stress et renforcent l’immunité.
👉 Ces pratiques constituent une véritable routine bien-être automne, centrée sur l’ancrage et la douceur.
Lumière naturelle et rythme biologique automnal
La baisse de luminosité influence notre rythme biologique automnal : la production de mélatonine (hormone du sommeil) augmente, tandis que la sérotonine (humeur, énergie) tend à diminuer.
Des recherches françaises (Inserm, CNRS) confirment que les cycles veille-sommeil se modifient selon les saisons. D’où l’importance d’exposer son corps à la lumière naturelle dès le matin pour soutenir l’horloge interne.
Les lecteurs ont également consulté cet article : Comment la Mélatonine aide à un Sommeil Réparateur et à l’Equilibre
2. Alimentation d’automne : que manger pour renforcer son énergie ?
Deuxième routine bien être en automne de ce guide complet : Les bienfaits des aliments de saison
L’automne regorge de produits riches en nutriments :
- Courges, potimarron, patates douces → apport en bêta-carotène et fibres.
- Pommes, poires, coings → vitamines et antioxydants.
- Noix, noisettes, graines de courge → bonnes graisses et minéraux.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches) → protéines douces pour l’énergie.
- Champignons → sources naturelles de vitamine D, précieuse en période de faible ensoleillement.
- Epices : curcuma, gingembre, cannelle…
Ces choix réduisent la fatigue saisonnière automne et aident à soutenir son immunité en automne.
Et si tu te créais une routine bien être alimentaire cet automne, de quoi serait elle composée ?
Moi, j’adore le Lait d’Or ! Je l’ai intégré dans ma routine bien être automne.
Tu connais ?
Je te partage ma recette chouchou 🥰
Exemple de menus automnaux équilibrés
- Petit-déjeuner : flocons d’avoine, pomme râpée, cannelle, graines de chia.
- Déjeuner : velouté de potimarron, lentilles corail, salade de mâche aux noix.
- Collation : compote de poire au gingembre + quelques amandes.
- Dîner : poisson grillé, purée de topinambour, légumes rôtis (betteraves, carottes).
Et toi, quelle est ta recette ou ton menu favori en automne 🥰 ?
Partage nous commentaire pour nous donner des idées et varier les plaisirs gustatifs.
Et une bonne raclette de temps en temps, réjouis mon corps !
3. Sommeil et automne : comment mieux dormir ?
Troisième routine bien être en automne de ce guide complet : L’influence des saisons sur le sommeil
Des études montrent que nous passons en moyenne plus de temps au lit en automne et en hiver qu’en été. Le sommeil automnal tend à être plus long et plus profond, reflet de l’adaptation naturelle de notre corps à la baisse de lumière.
Pourtant, beaucoup souffrent de fatigue saisonnière automne et de difficultés à trouver un repos réparateur.
Je te partage mes Conseils pour mieux dormir en automne 😉
- Se coucher un peu plus tôt : respecter la sécrétion naturelle de mélatonine.
- Réduire les écrans : la lumière bleue perturbe l’endormissement.
- Créer un environnement apaisant : chambre fraîche (18 °C), rideaux occultants, silence ou sons doux.
- Rituel du soir : tisane de camomille, lecture calme, respiration profonde.
- Alimentation adaptée : un repas léger mais nourrissant le soir, avec glucides complexes (riz complet, courge) favorise le sommeil.
👉 Ces ajustements permettent de retrouver un rythme biologique automnal harmonieux et un repos de qualité.
Quel rituel/routine bien être mets tu en place pour cet automne ?
4. Ajuster son rythme intérieur à la saison
L’automne est une période idéale pour revoir ses priorités et ralentir. La chronobiologie montre que des horaires réguliers (repas, sommeil, activité) renforcent l’équilibre du corps.
🎁 Suggestions de routine bien-être automne
- Se lever et se coucher plus proches du cycle naturel lumière/obscurité.
- Planifier des repas à horaires fixes pour stabiliser la digestion.
- Intégrer des pauses ressourçantes : méditation, écriture, gratitude.
- Alterner activité physique douce et temps de repos.
- Cultiver une attitude d’écoute intérieure et d’ancrage.
Prêt.e pour le super bonus 🤩 ?
5. Plan pratique sur 30 jours pour accueillir l’automne
| Semaine | Objectif bien-être automnal |
|---|---|
| 1 | Observer ses rythmes (sommeil, énergie), introduire une balade quotidienne de 20 min en lumière naturelle. |
| 2 | Ajouter une soupe de légumes de saison par jour, instaurer un rituel apaisant avant le coucher. |
| 3 | Réduire progressivement les écrans le soir, tester une infusion relaxante. |
| 4 | Intégrer un moment de gratitude ou de méditation quotidienne, ajuster son horaire de coucher. |
Conclusion : accueillir l’automne comme une invitation
Plutôt que de subir la fatigue saisonnière automne, nous pouvons transformer cette saison en un moment privilégié de bien-être automnal.
En adaptant notre alimentation de saison automne, en respectant notre rythme biologique automnal et en instaurant une routine bien-être automne, nous retrouvons énergie, équilibre et harmonie intérieure.
👉 L’automne n’est pas une contrainte : c’est une invitation à ralentir, se recentrer et se ressourcer.
Et si tu souhaites être accompagné.e dans cette transition, rejoins nous du 10 au 12 octobre à Pau lors du stage « 3 jours pour Nourrit ton Éclat et ta Vérité ».
❓ FAQ – Bien-être et santé en automne
1. Pourquoi ressent-on plus de fatigue en automne ?
La fatigue saisonnière automne est liée à la baisse de lumière, qui modifie notre horloge biologique. La mélatonine (hormone du sommeil) est produite plus tôt, ce qui perturbe notre énergie. De plus, le manque de vitamine D lié à la diminution d’ensoleillement accentue cette fatigue.
2. Que manger en automne pour avoir plus d’énergie ?
L’alimentation de saison automne est notre meilleure alliée : courges, patates douces, pommes, poires, noix, champignons. Ces aliments sont riches en fibres, vitamines et minéraux qui soutiennent l’immunité et réduisent la fatigue.
3. Comment mieux dormir en automne ?
Pour mieux dormir en automne, il est conseillé de se coucher un peu plus tôt, d’éviter les écrans en soirée, de maintenir une chambre fraîche (18 °C environ) et de pratiquer un rituel apaisant (tisane, lecture, respiration profonde).
4. Quels sont les meilleurs conseils santé pour l’automne ?
- Adopter une routine bien-être automne : repas réguliers, activité physique douce, pauses ressourçantes.
- Profiter de la lumière naturelle en journée pour soutenir le rythme circadien.
- Choisir une alimentation de saison pour renforcer l’énergie et l’immunité.
- Respecter son rythme biologique automnal en ajustant ses horaires de sommeil.
5. Comment soutenir son immunité en automne ?
Pour soutenir son immunité en automne, privilégiez les aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, poivrons), en zinc (graines de courge, noix) et en vitamine D (champignons, poissons gras). L’activité physique douce et le sommeil réparateur complètent cette approche naturelle.
Comme moi, je t’invite à t’accueillir dans cette nouvelle saison et à mettre en place les routines bien être automne qui vont te permettre de soutenir ton corps physique, ton émotionnel et ta vitalité au top !
Cet article t’a inspiré ? Partage le autour de toi. Soyons des ambassadeurs.rices du bien être de chacun 🤗.
Avec Amour,
Carole Lien de Lumière